Сведение рук в тренажере

Сведение рук в кроссовере Человек всегда стремиться быть не только здоровым, но и красивым. Сильное мускулистое тело всегда привлекает внимание. Для того чтобы обрети такую физическую форму необходимо долго и упорно заниматься. Упражнение сведение рук на блочном тренажере, иногда называемое «кроссовер», обычно выполняется в дополнение к упражнениям для мышц груди — например, к жиму штанги или гантелей лежа. Оно является изолирующим, то есть целенаправленно работает на развитие внутренних и нижних пучков грудных мышц. При этом также нагружаются дельтовидные мышцы и трицепсы. Сведение рук на блочном тренажере не является основным, оно не дает мышцам нагрузки, сравнимой по эффективности с использованием свободных весов. Как правильно выполнять сведение рук на блочном тренажере Как правильно выполнять сведение рук на блочном тренажере В какой-то степени это техника выполнения этого упражнения напоминает разводку с гантелями лежа на скамье, только в перевернутом виде. Для его выполнения необходимы тренажеры с верхними блоками. Встав между двумя блочными устройствами, необходимо взяться за рукояти тросов. Руки разводятся в стороны. Выдвинувшись немного вперед, за плоскость тренажера, и слегка прогнув спину вперед, начинайте сводить руки — приблизительно до уровня середины бедра, после чего зафиксируйте напряжение грудных мышц на несколько секунд. Затем медленно возвращайтесь к исходному положению, не делая резких движений — бросив груз, вы рискуете получить травму. Сведение рук на блочном тренажере Упражнение выполняется стоя, однако, опустившись на колени, создается дополнительная. Следите за дыханием, упражнение выполняется на «вдох — выдох», ритмично. Руки необходимо держать согнутыми в локтевых суставах. Мышцы груди должны быть наряжены. Не делайте слишком большой наклон корпуса вперед — в этом случае начинают работать не столько грудные мышцы, а мышцы плечевого пояса. Более того, в этом случае увеличивается нагрузка на поясницу, что очень нежелательно. Сведение рук рук на блочном тренажере эффективно для придания нижней части большой грудной мышцы рельефности, а также эффекта «подрезания», когда низ груди становится красиво очерченным и четко выделенным. Рекомендуется в течение тренировки использовать 3-4 подхода по 10-15 повторений.